人人手機不離手！各大原創短片平台 YouTube、TikTok、Reels 已成為大眾忙碌生活下的調劑品。內容創作者（Content Creator）、網絡紅人或 KOL（Key Opinion Leader）不但能夠在各大平台施展才華，也因此獲得可觀的收入。據報道，2021 年香港訂閱數目最高的 YouTube 頻道，單月收入逾 30 萬元！
收入豐厚自然吸引很多人入行，但 Youtuber 要在激烈的市場競爭下脫穎而出，也絕非容易。若果忽略 work-life balance，長遠身心都會面臨健康危機。英國報社《衛報》（The Guardian）也曾報道，不少Youtuber曾在頻道上表示自己感覺疲累、壓力大，希望有時間休息。
不一樣的心跳
今年 28 歲的 Shirley（化名）是一名擁有 20 萬訂閱的資深 Youtuber，同時也是一位社交媒體 KOL。Shirley 發佈的短片以美食和生活分享為主，從短片策劃、拍攝、化妝、剪接、帳戶管理等等，全都由她自己一手包辦。
近來，Shirley 經常感到「個心卜卜跳」，有時甚至出現氣喘和胸口痛，夜晚工作時心跳加快的情況更加明顯。由於問題持續，Shirley 不得已求醫。醫生初步問診並安排她進行血液檢驗和心電圖檢查。醫生解釋，這種情況醫學上稱為「心悸」，可以是正常生理現象反應，也有機會因其他疾病，例如心血管病、情緒病、新陳代謝病患引起。幸好從檢查報告來看，Shirley 的身體狀況並無大礙。
與 Shirley 的溝通過程中，醫生了解到她經常缺乏睡眠，長期過勞；通宵工作時，會飲用大量咖啡來提神，有時候與合作伙伴聊天「傾橋」，少不免抽煙喝酒；另外，Shirley 近期因一條引發爭議的影片飽受負評，因此壓力倍增……這些均是心悸的常見誘因。
醫生建議她先調整生活和飲食習慣，避免攝取過多咖啡因飲品，好好休息和放鬆心情，並應盡快戒煙。如果心悸情況持續沒有改善，須再次求診。
睡不夠食不好易誘發心血管病
除了心悸問題外，醫生發現 Shirley 的血脂偏高，一般人的 LDL-C 指數（俗稱「壞膽固醇」）應低於 2.6mmol/L，而 Shirley 的指數已達 3.2mmol/L。Shirley 為拍攝美食影片，有時候要一天內連環試食多間食店來「吸睛」，例如她試過拍攝火鍋特輯時狂吃大量肥牛！醫生提醒若 LDL-C 指數升至3.4mmol/L 或以上，就可能要接受藥物治療。
為出片可以去到幾盡？
「Manner微辣」頻道旗下的Youtuber霍哥（霍俊邦）曾發佈短片指自己於一次身體檢查時，發現體內血管嚴重阻塞，醫生警告他如果不正視問題，可能引致中風，甚至死亡風險。談及原因，霍哥說：「因為大家的喜愛，我開始瘋狂出片，食無定時，晚晚捱夜，每天睡不夠 6 個鐘。」後來，他用了短短半年時間，減輕體重和調整生活，健康狀況得以改善。
長時間拍片剪片增痛症
不少短片創作者即使日常外出，也會帶備兩部以上的攝影器材，以便及時就地取材。Shirley 表示，由於長時間背著攝影裝備，又要手機不離身密密發佈限時動態，積極與「粉絲」互動，所以通常不到半天便感覺肩部和手肘痠痛。然而拍攝完畢後，又要長時間坐在電腦前編輯影片。
長時間的錯誤姿勢和背重物，容易令引發肩關節部位創傷或勞損，長遠可引發肩周炎（Frozen Shoulder）。初患肩周炎會感覺肩關節部位的痛楚漸漸加劇，夜晚睡覺時更無法側向疼痛的一邊。隨著病情發展至後期，痛楚雖得以減弱，關節卻又會變得僵硬，難以抬高手臂。
創作者必修健康演算法︰
Youtuber、KOL 出片要及時，內容要貼地，在觀眾面前還要時刻保持理想狀態。擁有「十八般武藝」固然是成功的關鍵，但也切勿過度沉溺於網絡平台的演算法，忽略自己的身心健康。
情緒別囤積：不少 Youtuber 因觀眾的批評而陷入負面情緒，學會管控和適當抒發情緒也很重要。每週保持適當的帶氧運動，閒暇時聽聽音樂、多與朋友傾訴心事，均有助減緩壓力，保持身心健康。如有需要，可參與靜觀（Mindfulness）課程，或找專家進行心理輔導，解開癥結。
食飯不求其：即使工作忙碌，或是要顧及身型，以極端節食方法減肥容易反彈之餘，亦容易影響精神狀態，增加心理壓力。可考慮較健康的低脂飲食方法，例如彩虹飲食法，遵循八成蔬果與二成五穀類的攝取原則，每日至少攝取 5 種顏色蔬果，補足身體必需的營養素。
休息有時候：不少創作人經常捱夜工作，生活作息混亂。建議儘量將工作安排在白天進行；若必須長時間於電腦前工作，也宜每隔 1-2 小時，站起身適當走動，放鬆筋骨和雙眼。
裝備要齊全：如需外出拍攝，建議以雙肩包代替單肩包裝載攝影設備，減輕肩部壓力；另外，選用舒適且符合人體工學的工作檯凳，可減少因姿勢不良誘發的痛症問題。
【醫專薈職業病防治系列】
- 廚師有話兒：餐飲業三大職業病
- 健康紅綠燈：職業司機三大安全隱患
- FTM心事台：全職媽媽最怕自己病
- OL 唔易做：辦公室叢林健康警報
- 速遞員生涯：奔波派貨痛症纏身
- 跑數搵命搏︰代理中介行業風光背後的代價
- 場下十年痛：運動健身行業血汗交織
- IT人抖一抖︰電腦螢幕後的健康煩惱
- 出片最緊要：Youtuber為儲粉身心俱疲
所有資訊只供參考，並非治療建議，醫專薈並不承擔任何責任。如有疑問，請向專業醫護人員查詢。
醫專薈熱線：(852) 9699 1330
電郵：info@medicinone.com