熱門電視劇集《IT狗》曲終人散， 觀眾從劇裡的啜核對白和寫實情節找到共鳴，甚至對IT行業另眼相看。創科Start-Up當道，IT公司特別吃得開，更大受畢業生青睞。可是，正所謂「行行有苦楚」，現實中的IT人也要面對各種健康問題卻鮮有得到大眾關注。
任職Programmer的Billy工作時間經常日夜顛倒，就連早前30歲的生日也要在工作中度過。假期在工作中度過是等閒，最近公司又接洽了一項大型項目，部門主管下令趕工「出貨」，因此Billy即使腰痛不適，也只是服用數片止痛藥並無求醫。直至有一天，他下班回家後腰痛劇烈得輾轉難眠，令他不得已求醫。
坐姿不良致腰痛
其實Billy一直有間歇性背痛的問題，偶然向前彎曲時下背部的疼痛更強烈，但躺臥在床時痛楚就緩解，故以為只是工作過勞所致。經醫生觸診及進行照X光檢查後，發現他有輕微椎間盤突出的情況， Billy的腰患源於長期坐姿不良累積而成，加上他工作時太專注、身體不自覺傾前望電腦螢幕打字，久坐沒有時間歇息伸展筋骨。此外，Billy平日也是「低頭族」，工作以外便慣常低頭看手機或打遊戲機，恆常運動欠奉。
椎間盤是脊椎與脊椎之間的軟組織，其功能猶如彈簧，讓脊椎可以靈活轉動、彎曲，並具彈性讓脊椎隨時可以回到原位。然而，當固定在某位置或做重複的動作超過1小時以上，卻沒有適當伸展，加上腹部及背部肌力不足支撐椎間盤，容易引致椎間盤長期受壓，造成周圍的韌帶受損或退化，導致椎間盤突出，造成頸部和腰部酸痛。幸好Billy病情尚輕，醫生叮囑他要戒掉「鴕背」的壞習慣，工作期間適時站立伸展筋骨；待病症好轉後，可透過訓練核心肌群來鍛練肌肉，保護脊椎及椎間盤。
久坐不動增加慢性病風險
事實上，久坐少運動不但損害腰椎健康，《美國流行病學期刊》（American Journal of Epidemiology）的研究亦證實坐著超過6小時或以上，會增加患上14種慢性疾病的風險，如高血壓、糖尿病、消化系統疾病、癌症等。Billy在問診期間透露自己習慣每天喝至少一罐可樂，間中又愛愛吃高熱量的微波爐叮叮飯盒和高鈉的杯麵醫肚，更甚是他經常因趕工而錯過了晚餐時間，只好下班時相約同事一起吃宵夜。醫生聽畢Billy提到的生活習慣後，建議他進行詳細身體檢查，監察血糖、血壓和膽固醇三項重要指標是否正常，防患未然。
體檢結果顯示Billy的血壓水平正常，但膽固醇和血糖指數 （HbA1c）皆未如理想，特別是膽固醇指數竟高達4.0 mmol/L，遠高於正常標準2.6 mmol/L，需要盡快服藥治療。最令他驚訝的是，為何自己體型瘦削竟然有膽固醇超標問題！醫生解釋就算年輕或體重理想的人士也有可能膽固醇偏高，因為大部分人膽固醇過高也無明顯病徵，需要透過驗血來檢測。
另外，糖尿病初期同樣無明顯症狀，而Billy的驗血報告顯示他的HbA1c指數超過5.7%，已屬糖尿病前期，切勿掉以輕心！ 醫生告誡Billy需及時戒掉高糖的飲食習慣，保持均衡飲食及恆常運動，並配合適當治療，以降低膽固醇和血糖指數回復至正常水平，否則有機會誘發糖尿病和心腦血管病等嚴重疾病。
長期緊盯螢光幕傷眼兼頭痛
跟眾多IT人一樣，Billy也佩戴一副近視連散光眼鏡。長時間緊盯電腦螢光幕，令他雙眼容易疲勞，近視、散光等度數亦因此加深，更出現眼紅及流眼水的情況。
但最令Billy困擾是偶然頭痛發作，病發時痛楚感覺強烈，像脈搏般起伏，伴隨怕光、怕嘈吵、作悶嘔吐的感覺，一般會持續數小時，每逢發作便需服食止痛藥舒緩病情，他懷疑頭痛成因是由電腦螢光幕的藍光所致。醫生解釋，螢光幕的藍光或會間接影響睡眠質素，更大可能是Billy休息時間不足，加上工作長期處於壓力狀態、飲食無定時，以上都是偏頭痛的誘因。
要改善頭痛問題，可先從建立規律睡眠時間「補眠」入手，經常適度按摩雙眼舒緩緊張眼部肌肉，如頭痛發作次數持續頻密，不排除是因其他病患 （如頸椎疾病、高血壓、腦中風等嚴重疾病）引致的繼發性頭痛，便須「照腦」作詳細檢查找出病因。
IT人自醫健康方程式︰
- 食得健康︰不少IT人生活欠規律，宜戒掉吃宵夜、食無定時的陋習。用餐時，儘量揀選富含膳食纖維的蔬果類、穀麥類食物，忌吃高熱量和高鈉的食物。
- 活動全身︰久坐容易令腰椎和肩頸肌肉繃緊，可站立3至5分鐘伸展筋骨休息片刻，促進血液循環；或利用飯後時間簡單散步，既可幫助減輕頭痛及放鬆緊繃的肌肉，亦有助入眠。
- 舒減壓力︰下班後爭取休息時間，回家途上可邊聽音樂邊閉目養神，避免打遊戲機令腦部更亢奮，影響睡眠質素；空閒時多作急步行、游泳、踏單車等舒展筋骨；適度放鬆並嘗試暖敷、輕輕按摩頭皮等，減少頭痛發作。
- 護眼法寶︰減輕雙眼負擔，可以適時做簡單的眼睛伸展操，例如透過反覆眨眼、交替望遠近距離物件和轉動眼球，有助改善血液循環，消除眼睛疲勞。
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