IT人抖一抖︰電腦螢幕後的健康煩惱

熱門電視劇集《IT狗》曲終人散, 觀眾從劇裡的啜核對白和寫實情節找到共鳴,甚至對IT行業另眼相看。創科Start-Up當道,IT公司特別吃得開,更大受畢業生青睞。可是,正所謂「行行有苦楚」,現實中的IT人也要面對各種健康問題卻鮮有得到大眾關注。

任職Programmer的Billy工作時間經常日夜顛倒,就連早前30歲的生日也要在工作中度過。假期在工作中度過是等閒,最近公司又接洽了一項大型項目,部門主管下令趕工「出貨」,因此Billy即使腰痛不適,也只是服用數片止痛藥並無求醫。直至有一天,他下班回家後腰痛劇烈得輾轉難眠,令他不得已求醫。

坐姿不良致腰痛

其實Billy一直有間歇性背痛的問題,偶然向前彎曲時下背部的疼痛更強烈,但躺臥在床時痛楚就緩解,故以為只是工作過勞所致。經醫生觸診及進行照X光檢查後,發現他有輕微椎間盤突出的情況, Billy的腰患源於長期坐姿不良累積而成,加上他工作時太專注、身體不自覺傾前望電腦螢幕打字,久坐沒有時間歇息伸展筋骨。此外,Billy平日也是「低頭族」,工作以外便慣常低頭看手機或打遊戲機,恆常運動欠奉。

椎間盤是脊椎與脊椎之間的軟組織,其功能猶如彈簧,讓脊椎可以靈活轉動、彎曲,並具彈性讓脊椎隨時可以回到原位。然而,當固定在某位置或做重複的動作超過1小時以上,卻沒有適當伸展,加上腹部及背部肌力不足支撐椎間盤,容易引致椎間盤長期受壓,造成周圍的韌帶受損或退化,導致椎間盤突出,造成頸部和腰部酸痛幸好Billy病情尚輕,醫生叮囑他要戒掉「鴕背」的壞習慣,工作期間適時站立伸展筋骨;待病症好轉後,可透過訓練核心肌群來鍛練肌肉,保護脊椎及椎間盤。

長期坐姿不良令椎間盤長期受壓,造成椎間盤附近的韌帶受損或退化,導致椎間盤突出,造成頸部和腰部酸痛。
長期坐姿不良令椎間盤受壓,附近的韌帶因而受損或退化,導致椎間盤突出,患者會感到頸部和腰部酸痛。(醫專薈健康資訊網)

久坐不動增加慢性病風險

事實上,久坐少運動不但損害腰椎健康,《美國流行病學期刊》(American Journal of Epidemiology)的研究亦證實坐著超過6小時或以上,會增加患上14種慢性疾病的風險,如高血壓、糖尿病、消化系統疾病、癌症等。Billy在問診期間透露自己習慣每天喝至少一罐可樂,間中又愛愛吃高熱量的微波爐叮叮飯盒和高鈉的杯麵醫肚,更甚是他經常因趕工而錯過了晚餐時間,只好下班時相約同事一起吃宵夜。醫生聽畢Billy提到的生活習慣後,建議他進行詳細身體檢查,監察血糖、血壓和膽固醇三項重要指標是否正常,防患未然。

體檢結果顯示Billy的血壓水平正常,但膽固醇和血糖指數 (HbA1c)皆未如理想,特別是膽固醇指數竟高達4.0 mmol/L,遠高於正常標準2.6 mmol/L,需要盡快服藥治療。最令他驚訝的是,為何自己體型瘦削竟然有膽固醇超標問題!醫生解釋就算年輕或體重理想的人士也有可能膽固醇偏高,因為大部分人膽固醇過高也無明顯病徵,需要透過驗血來檢測。

高脂和高鈉飲食的不良生活習慣都是引致膽固醇超標的因素之一。 (醫專薈健康資訊網)
高脂和高鈉飲食的不良生活習慣都是引致膽固醇超標的因素之一。(醫專薈健康資訊網)

另外,糖尿病初期同樣無明顯症狀,而Billy的驗血報告顯示他的HbA1c指數超過5.7%,已屬糖尿病前期,切勿掉以輕心! 醫生告誡Billy需及時戒掉高糖的飲食習慣,保持均衡飲食及恆常運動,並配合適當治療,以降低膽固醇和血糖指數回復至正常水平,否則有機會誘發糖尿病和心腦血管病等嚴重疾病。

長期緊盯螢光幕傷眼兼頭痛

跟眾多IT人一樣,Billy也佩戴一副近視連散光眼鏡。長時間緊盯電腦螢光幕,令他雙眼容易疲勞,近視、散光等度數亦因此加深,更出現眼紅及流眼水的情況。

但最令Billy困擾是偶然頭痛發作,病發時痛楚感覺強烈,像脈搏般起伏,伴隨怕光、怕嘈吵、作悶嘔吐的感覺,一般會持續數小時,每逢發作便需服食止痛藥舒緩病情,他懷疑頭痛成因是由電腦螢光幕的藍光所致。醫生解釋,螢光幕的藍光或會間接影響睡眠質素,更大可能是Billy休息時間不足,加上工作長期處於壓力狀態、飲食無定時,以上都是偏頭痛的誘因。

要改善頭痛問題,可先從建立規律睡眠時間「補眠」入手,經常適度按摩雙眼舒緩緊張眼部肌肉,如頭痛發作次數持續頻密,不排除是因其他病患 (如頸椎疾病、高血壓、腦中風等嚴重疾病)引致的繼發性頭痛,便須「照腦」作詳細檢查找出病因。

IT人長期近距離緊盯螢光幕,眨眼次數減少令雙眼容易疲倦,宜稍作休息放鬆雙眼。
無論是否IT人,長期近距離緊盯螢光幕,眨眼次數減少令雙眼容易疲倦,宜稍作休息放鬆雙眼。(醫專薈健康資訊網)

IT人自醫健康方程式︰

  1. 食得健康︰不少IT人生活欠規律,宜戒掉吃宵夜、食無定時的陋習。用餐時,儘量揀選富含膳食纖維的蔬果類、穀麥類食物,忌吃高熱量和高鈉的食物。
  2. 活動全身︰久坐容易令腰椎和肩頸肌肉繃緊,可站立3至5分鐘伸展筋骨休息片刻,促進血液循環;或利用飯後時間簡單散步,既可幫助減輕頭痛及放鬆緊繃的肌肉,亦有助入眠。
  3. 舒減壓力︰下班後爭取休息時間,回家途上可邊聽音樂邊閉目養神,避免打遊戲機令腦部更亢奮,影響睡眠質素;空閒時多作急步行、游泳、踏單車等舒展筋骨;適度放鬆並嘗試暖敷、輕輕按摩頭皮等,減少頭痛發作。
  4. 護眼法寶︰減輕雙眼負擔,可以適時做簡單的眼睛伸展操,例如透過反覆眨眼、交替望遠近距離物件和轉動眼球,有助改善血液循環,消除眼睛疲勞。

【醫專薈職業病防治系列】


所有資訊只供參考,並非治療建議,醫專薈並不承擔任何責任。如有疑問,請向專業醫護人員查詢。
醫專薈熱線:(852) 9699 1330
電郵:info@medicinone.com