場下十年痛：運動健身行業血汗交織

香港奧運代表隊在2021年東京奧運會創下歷史佳績，例如有「香港女飛魚」之稱的游泳運動員何詩蓓一連奪得兩面銀牌，被封為「劍神」的劍擊運動員張家朗奪下奧運金牌，他們的絕佳表現，振奮了一班運動員繼續堅持追夢。正所謂「台上一分鐘，台下十年功」，運動員要短時間內在賽場上展現最佳實力，背後必須經過日復一日的艱苦訓練。

除了職業運動員要經常操練外，其實從事運動及健身行業的人士亦一樣，即使不在賽場上競逐，也要時刻在學員面前保持良好狀態，才能「不負眾望」！

籃球員最怕十字韌帶撕裂

Jeff年輕時是一名籃球運動員，從小到大酷愛打籃球的他，22歲時如願加入職業球隊接受訓練。可是在一次球賽中，他意外受傷，導致左膝前十字韌帶撕裂。Jeff憶述：「當時原本打算閃避對手，轉身投籃時，卻突然聽到膝關節『啪』一聲，接著一陣劇痛便跌倒在地。最後，我無奈退出比賽並送院治療。」送院後，經過X光和磁力共振掃描檢查，醫生證實Jeff 前十字韌帶撕裂（Anterior Cruciate Ligament Tear）。

前十字韌帶撕裂屬於常見的膝關節創傷，經常發生於籃球、足球球員身上，不少著名NBA球星，例如克里夫蘭騎士隊內主將盧比奧（Ricky Rubio）和效力於波特蘭拓荒者隊的達米安·里拉德（Damian Lillard）都曾有過此傷患。根據醫生建議，Jeff接受了前十字韌帶重建手術，即抽取部分後腿筋取代撕裂的韌帶，並接受長達超過半年的物理治療，強化大腿肌肉和膝關節的活動能力。Jeff 養傷數月才慢慢復元，惟重返球隊後表現未如理想，經過深思熟慮後，他最終決定放棄籃球夢。

劇烈運動損傷康復時間長

現時，Jeff是一位資深健身教練，深受學員的愛戴。他除了要教授團體課，亦要為學員提供一對一專業健身指導。面對長年累月的高强度有氧運動和負重訓練（Weight Training），近年他開始感覺偶爾膝關節酸軟乏力，深蹲時關節有磨擦感。經醫生詳細檢查後，發現膝關節出現退化跡象。

醫生解釋，退化性膝關節炎（Knee Osteoarthritis）較常發生於年長者，惟也不時有從事健身行業人士求診。由於Jeff過往曾因運動受傷接受手術治療，而長期的負重訓練也有機會令膝關節長期承受過大壓力，提早退化。除了常規的物理治療外，醫生建議他可考慮較新式的富血小板血漿治療（Platelet-Rich Plasma, PRP）或 Sanakin 細胞因子治療法 （Cytokine Rich Plasma, CRP），此類療法有助改善各種急性或慢性的肌腱炎症、肌肉和韌帶損傷，不少運動員如：高爾夫球名將「老虎」活士 （Tiger Woods）、網球名將拿度 （Rafael Nadal）都曾接受治療。

重複操練易有傷患

私人健身教練行業競爭激烈，要成功得到學員信賴，首先自己必需練就完美的身形，Jeff指出健身同行因持續操練而受傷偶有聽聞。他的同事Gary初入行時，便曾因急於提升肌肉線條而進行超負荷訓練，結果引發「網球肘」（Tennis Elbow）。

「網球肘」醫學上稱為外上髁炎（Lateral Epicondylitis），以往經常發生在打網球的人身上，尤其是反手拍使用過度或錯誤用力者。除此以外，如手部和手腕重複或過度地活動，或經常錯誤用力，亦有機會令相關的肌膜勞損發炎，引發此症。幸好Gary及早求醫，透過簡單的藥物治療，再配合相關的物理治療，包括：進行伸展和強化前臂肌肉的運動，配帶矯形支架以避免過度活動相關的肌肉等。經過一段時間的休養後，Gary 已完全康復。

經過那次的深刻教訓，Gary 健身時比從前更加小心，也經常矯正學員的動作和發力方式，並時刻提醒學員注意讓手部和手腕保持適當休息，避免肌腱過勞。

留意三大護身貼士

從事運動健身行業（如運動/健身教練、運動員）最怕的就是身體傷患，雖然隨著醫療科技不斷發展，愈來愈多新式療法可幫助他們儘快復元，重拾健康體魄。懂得養身之道，才能於運動事業繼續如意發展：

• 補充能量：經常運動的人士體能消耗大，運動後適當補充蛋白質可幫助修復受傷的肌肉組織，增加肌肉量和減低體脂。而補充碳水化合物則可為幫助恢復體力，避免肌肉流失。

• 健康營食：多吃抗氧化食物，例如：番茄、西蘭花、三文魚，既能控制體脂保持理想身形，又能維持體力，減低身體發炎的機會；洋葱、紫椰菜、蘿蔔等富含有機硫化物的食物可強化韌帶、增加關節黏液分泌，還能協助軟骨基質支撐。

• 休息有時：休息是為了更好地前行！勤力訓練之餘，也別忘讓身心充分休息。另外恆常的伸展運動要做足，才能讓身體機能保持活力，減低身體組織勞損或發炎的機會。

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